Хороша ли черника для похудения?

Составление диеты для похудения может запутать вас всеми вариантами. Как насчет черники, они хороши для похудения?

Черника – очень популярный вид ягод во всем мире. Вы можете есть их сами по себе или в составе многих рецептов.

Как и в случае с большинством фруктов, многим людям полезно сбросить вес, если есть больше цельной черники. Узнайте, насколько они хороши и чем они отличаются от других вариантов фруктов для похудения.

Микроэлементы в чернике

Первое, на что нужно обратить внимание, это количество микроэлементов в чернике.

Микронутриенты — это группа питательных веществ, абсолютно необходимых вашему организму для выживания и процветания. К микроэлементам относятся витамины и минералы. Они участвуют практически во всех аспектах вашего здоровья, включая потерю веса.

В 100 граммах черники содержится примерно ( 1 ):

• Витамин К: 24% от дневной нормы.
• Марганец: 17% от DV
• Витамин С: 16% от суточной нормы

И некоторые другие витамины и минералы в менее значительных количествах. Количество других витаминов и минералов в чернике довольно низкое по сравнению со многими другими цельными продуктами.

По большинству витаминов и минералов черника не самый лучший фрукт .

Черника также содержит определенные виды антиоксидантов, вещества, которые помогают вашему организму справляться с окислительными повреждениями. Не совсем ясно, помогают ли антиоксиданты в снижении веса и в какой степени.

Клетчатка в чернике для похудения

Еще одним очень важным фактором для похудения является количество клетчатки в пище.

Черника содержит около 2,4 г клетчатки на 100 г.

Это хорошее количество клетчатки на 100 грамм по сравнению со многими цельными продуктами.

Клетчатка имеет множество преимуществ для похудения. Прежде всего, он питает ваш микробиом, микробы, которые живут в вашем кишечнике. Здоровье вашего микробиома влияет на здоровье и вес вашего тела. Хорошо кормить его, как правило, неплохая идея.

Клетчатка также помогает вам чувствовать себя менее голодным, не добавляя много калорий в ваш рацион. Голод и тяга к еде могут стать большой ловушкой для людей, пытающихся похудеть, поэтому избегать этого — большой плюс.

С количеством клетчатки в чернике вы можете значительно сократить время, которое вы тратите на тягу к еде.

Помогает ли черника похудеть?

Вам все еще нужна последняя часть головоломки. Калорийность черники.

Черника содержит 57 калорий на 100 граммов. 51,7 из этих калорий приходится на углеводы (14,5 г на 100 г, из которых 2,4 г клетчатки). Одна чашка черники (148 г) содержит около 84,4 калорий.

Есть ягоды получше , чем черника, для низкоуглеводной диеты , такой как кето-диета, но вы сможете добавить немного, если хотите.

Калорийность черники в целом не так высока. Есть как низкокалорийные фрукты , так и более калорийные. По сравнению со многими овощами черника немного калорийнее.

При этом черника, как правило, является очень низкокалорийной пищей, которая может помочь вам чувствовать себя сытым благодаря содержанию клетчатки. Это может помочь вам избежать более калорийных продуктов. Для большинства людей этого и, следовательно, употребления большего количества черники достаточно, чтобы помочь им похудеть.

Если вы не любите чернику, вам не нужно изо всех сил пытаться включить ее в свой ежедневный рацион, черника не является уникальным продуктом для похудения. Другие продукты могут быть лучше для потери веса.

Если вы набираете вес во время употребления черники, в первую очередь обратите внимание на остальную часть своего рациона и другие привычки образа жизни. Голубика вообще не полнеет.

Сколько черники в день нужно есть, чтобы похудеть?

Питание всегда немного загадка с точки зрения того, как выглядит идеальная диета. Это довольно индивидуальная вещь.

Потребление достаточного количества витаминов и минералов важно как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья и снижения веса. Черника не помогает вам достичь ваших ежедневных целей в области витаминов и минералов, поэтому вам понадобятся и другие продукты.

Вот почему что-то вроде фруктовой диеты , состоящей в основном из фруктов, просто вредно для вас.

Типичный размер порции черники составляет около 1/2 стакана, что составляет около 74 граммов черники.

Некоторые люди используют этот размер порции как ежедневную рекомендацию для всех, но каждая ситуация индивидуальна.

Если вы потребляете достаточное количество витаминов и минералов, вы можете увидеть, сколько черники все еще соответствует вашим ежедневным калориям . Сумма будет отличаться от человека к человеку изо дня в день, она может быть и 0.

Помогает ли черника сжигать жир на животе?

Целенаправленная потеря жира в определенной области, такой как живот , как правило, невозможна. Не съедая больше определенной пищи или выполняя определенные упражнения. Чтобы сжечь жир на животе, нужно похудеть в целом.

Поскольку черника может помочь вам сбросить вес в целом, этот фрукт также может помочь вам сбросить жир на животе, если ваше тело хочет сбросить жир в области живота.

Как есть чернику для похудения

Черника сама по себе является отличным перекусом , но она также прекрасно сочетается с другими полезными продуктами. Вот несколько полезных блюд, которые можно сочетать с черникой:

• Йогурт
• Овсянка
• Салат
• Смузи

Если вы хотите похудеть, вам следует избегать рецептов с черникой, таких как кексы, блины, вафли, торты и большинство других рецептов десертов.

Черника против других популярных фруктов для похудения

Теперь вы знаете, насколько хороша черника для похудения, но как она соотносится с некоторыми другими фруктами? Узнайте, насколько хороша черника для похудения по сравнению с ежевикой, клубникой, клюквой и малиной.

Черника против ежевики

Первое сравнение проводится между черникой и ежевикой . Если вы посмотрите на количество калорий, вы увидите, что ежевика содержит меньше калорий. Черника содержит около 57 калорий на 100 грамм по сравнению с 43 калориями на 100 грамм ежевики ( 2 ).

Черника содержит около 2,4 г клетчатки на 100 г, ежевика 5,3 г. Ежевика содержит немного больше витаминов и минералов.

Ежевика, вероятно, будет лучше для похудения, чем черника.

Черника против клубники

Далее идет черника против клубники. Клубника содержит меньше калорий, чем черника: 32 калории на 100 граммов против 57 калорий на 100 граммов черники ( 3 ).

Клубника содержит около 2,0 граммов клетчатки на 100 граммов, поэтому очень похожа на чернику. Клубника содержит большое количество витамина С, но, кроме того, черника обычно содержит больше витамина С.

Разница не будет такой большой, но клубника, вероятно, немного лучше для похудения, чем черника.

Черника против клюквы

Клюква – еще один популярный вид ягод. Калорийность клюквы немного ниже, чем у черники, 46 калорий на 100 грамм ( 4 ).

Существует разумная разница в количестве клетчатки в этих фруктах. В чернике содержится около 2,4 г клетчатки на 100 г, а в клюкве — 4,6 г. Количество витаминов и минералов в этих двух фруктах одинаково.

Клюква, вероятно, будет лучше для похудения, чем черника.

Черника против малины

Наконец, сравнение между черникой и малиной. Калорийность малины немного ниже: 52 калории на 100 грамм ( 5 ).

В малине относительно большое количество клетчатки, 6,5 грамма на 100 грамм. По содержанию витаминов и минералов черника и малина очень похожи.

В целом, малина будет лучше для похудения, чем черника.

Таблица черники по сравнению с другими популярными фруктами

В общем, различия между этими фруктами не будут иметь большого значения, когда дело доходит до похудения. Если вам нравятся все эти фрукты одинаково, вы можете также выбрать те, которые немного лучше подходят для похудения.

Количество витаминов и минералов в продуктах действительно имеет значение для похудения и здоровья, но это нельзя упростить одним числом. Вы можете проверить числа для черники ( 1 ), ежевики ( 2 ), клубники ( 3 ), клюквы ( 4 ) и малины ( 5 ), чтобы сравнить.

Значения на 100 г	Черника	Ежевика	Клубника	клюква	Малина
Калории	57 калорий	43 калории	32 калории	46 калорий	52 калории
Волокно	2,4 г	5,3 г	2,0 г	4,6 г	6,5 г