Как быстро уснуть ночью, если не спится

Такая ситуация не редкость – вы ложитесь спать, но через час проходит час, вы ворочаетесь в постели из стороны в сторону, но не можете заснуть. Кроме того, в голове постоянно всплывают какие-то неприятные мысли, и вы не можете расслабиться. Возможно, кто-то не увидит в этом серьезной проблемы, если тяжело заснуть. Но представьте, что завтра у вас экзамен, важная встреча или вам надо за руль. Важно хорошо выспаться и утром чувствовать себя отдохнувшим. Что делать в этой ситуации? Конечно, психика у всех работает по-разному, и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро заснуть, то стоит попробовать разные способы, возможно, вы найдете среди них те, которые вам больше всего подходят. Или воспользуйтесь продукцией Сибирского Здоровья.

Спите с комфортом

В первую очередь следует обратить внимание на комнату, в которой вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – ​​не слишком жарко и не слишком холодно. Избегайте сквозняков.

Воздух в помещении должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и она наполнена неприятными запахами, то быстро заснуть вам вряд ли удастся. Вы можете использовать масла лаванды, липы и ромашки, чтобы ароматизировать спальню.

Бессонницу часто вызывает очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие сон, вырабатываются только в темноте. Убедитесь, что окна плотно закрыты, а в комнате нет других источников света. Вы можете приобрести специальную маску для сна.

Если вам нужна тишина для сна, вы можете купить беруши в аптеке. Некоторые люди засыпают с помощью ненавязчивого шума, например, монотонного гула вентилятора. Вы также можете использовать расслабляющую музыку или записывать звуки природы, чтобы быстро заснуть.

Иногда человек не может заснуть из-за того, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было удобно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если станет тепло от тела, перевернуть. Носите сонную пижаму для сна. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что можете попробовать и вы.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. Не очень приятно засыпать на мокрых от пота подушках и простынях. Одеяло следует выбирать такое, чтобы оно не было слишком легким или тяжелым, слишком теплым или, наоборот, не защищало от холода.

Правильное питание – залог хорошего сна

Обратите внимание на то, что вы едите на ужин. Плотно кушать перед сном не рекомендуется, но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок — тоже не лучшее решение. Есть продукты, способствующие хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. Но белок может мешать хорошему сну, это же касается напитков с кофеином, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Чашка теплого молока или травяного чая, выпитая на ночь, часто помогает легко заснуть.

Что делать, чтобы расслабить психику

Возможно, вы уже слышали совет не думать ни о чем, лежа в постели. Но на практике это невозможно осуществить; более того, во сне некоторые участки мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Чтение на ночь может помочь. Лучше всего почитать что-нибудь легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, чтобы часами читать книгу. Вы также можете попробовать сделать несколько заметок или рисунков. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о фильме.

Но как только вы почувствуете во время чтения, что вас начинает сильно клонить в сон, немедленно прекратите свою деятельность, выключите свет и лягте. Если в вашей голове есть какие-то мысли, попробуйте с помощью воображения закрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпустите мысли, которые вас беспокоят.

Подумайте о чем-нибудь приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по реке, или вы летите в облаках, или плывете в океане, или гуляете по цветущему полю и т. д. Медленно погружайтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях некоторых животных, например овец или слонов. Хотя этот совет помогает не всем, он не совсем лишен смысла, так как способствует умеренной нагрузке на оба полушария головного мозга, постепенно переводя его в режим сна. Конечно, вы можете выбрать какие-то другие предметы или животных, главное, чтобы они не вызывали отрицательных эмоций. Вы можете представить маятник, качающийся из стороны в сторону, и сосчитать его движения.

Лежите неподвижно, не двигайтесь, мысленно расслабьте все мышцы, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая головой. Лежа в постели, потянуться. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между коленями. Это помогает снять стресс и даже уменьшить боль.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лягте на спину, чтобы контролировать, как поднимается живот. Концентрируясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Подготовка ко сну

Если вы прошли через разные методы, но они не помогли вам быстро заснуть, рекомендуется использовать препараты. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать привыкания. Для подбора препарата лучше всего обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

• На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
• Транквилизаторы являются средством, угнетающим нервную систему, притупляющим эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, это может быть единственным выходом.
• Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
• Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
• Витамины. Часто хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы В и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть минимум за три часа до сна. Тем не менее, прогулка перед сном очень полезна при бессоннице.

Водные процедуры на ночь также являются хорошим способом расслабиться. Лучше всего в этом случае помогают ванны со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше не спать днем, а дождаться вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справиться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое снимет стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сместить режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите долго перед телевизором или монитором.

Много полезной и интересной информации вы можете посмотреть на сайте яздоров58.рф